Retrouver un bon sommeil #Pour Yvette et tant d'autres...#
Le printemps est là et le changement d'heure aussi ! Autant de perturbations vis à vis de votre sommeil sans compter les tracas du quotidien...
Voici quelques astuces afin d'améliorer votre sommeil, car un bon sommeil rime avec poids et santé!
- Manger trop (un excès d'aliments provoque des problèmes de digestion et d'insomnies) ou trop peu peut nuire au sommeil.
- La caféine : éviter de consommer du thé ou du café après 17h.
- Ne pas dîner trop tard (l'idéal est de 3h avant le coucher) car s'allonger l'estomac plein cause des brûlures d'estomac et des remontées acides gênant le sommeil.
- S'hydrater tout au long de la journée et pas qu'en soirée sinon l'envie d'uriner fréquemment va provoquer des réveils nocturnes.
- Veiller à un apport suffisant en magnésium car il exerce une action équilibrante sur le système nerveux et a un effet décontractant sur les muscles. Les principales sources de magnésium sont les légumes verts, les céréales complètes, les oléagineux et fruits séchés.
VERTUS DES PLANTES MÉDICINALES:
Plusieurs plantes favorisent le sommeil : la Valériane, la camomille, le tilleul, la mélisse peuvent être prises en infusion.
VERTUS DES HUILES ESSENTIELLES:
Pour favoriser un bon sommeil vous pouvez utiliser des huiles essentielles en diffusion dans la pièce (Attention quelques gouttes suffisent, bien respecter les règles d'utilisation des huiles essentielles):
HE de Basilic, de Camomille, de Sauge sclarée, de Lavande et de Marjolaine.
Je vous souhaite d'agréables nuits...
Prenez soin de vous,
Santé!
